wycisk skos

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]

Jestem kulturysta Staz prawie 3 lata Wzrost 168 Waga 75 Biceps kolo 40 Pas ~80 Wycisk 100kg 3-4 razy Wczesniejszy plan : ( chcialem poprawic gore klatki i w miare sie udalo ) wycisk hantli skos gorny supinacja 30 stopni kat wyciskanie sztangi na plaskiej rozpietki skos delikatny chyba 15 stopni

sog oczywiście poleciał.....ciekawie potrafisz zainteresować i podpowiedzieć...... czo myślisz o takim treningu 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 mam tylko wolne ciężary....ćwiczę na masę pomożesz???

02.02.2015 Poniedziałek, zleciał jak z bicza strzelił, ale to bardzo dobrze, do piątku ma tak być every fking day %-) W związku z tym, że jestem sezonowcem :)) to musiałem dzisiaj dorównać kolegą po fachu i zrobić disco zestaw. Ludzie po nagłym ataku na siłownie po świątecznym obżarstwie i noworocznych ( chyba urwa miesięcznych %-) ) [...]

Piątek - 11.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]

07.04.2014 Faza 1 tyg 2 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min [...]

21.04.2014 Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

Witam,mam pytanie dot mojego planu push pull na 4 dni.Dokładniej chodzi o trening klatki: Lepszym wyborem było by: 1.Push: -wycisk płasko 3s -wycisk hantli skos góra 3s 2.Push: -wycisk hantli głową w dół 3s -wycisk sztangi skos góra 3s albo 1.Push: -wycisk płasko 5s 2.Push: -wycisk sztangi skos góra 3s -wycisk hantli skos dół [...]

11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

sroda klateczka z rana poleciała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klatka 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie [...]

Środa Klata dziś zmeczona na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 [...]

[...] i pilnuj techniki na maxa. barki zazwyczaj lubią, jak się je pieści pedantycznym podejściem do ćwiczenia. wznosy w opadzie - http://www.youtube.com/watch?v=sfdFnJwV7Cw wycisk przód-tył wyjaśniłem w rozpisce. ma być masakryczna pompa naramiennych, wczuj się w to. brzuch - wznosy nóg; powoli opuszczaj. później doczep ciężar. skłony z [...]

Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

....czas na zmiany,zmiany,zmiany: Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie [...]

[...] szczególnie zależy mi na masie tricepsa PONIEDZIAŁEK klatka, cel: zabudowa górnej i wewnętrznej części, podkreślenie dolnej krawędzi klatki 1. progresja 12 10 8 8 - wycisk sztangi skos górny - szeroki chwyt 2. 4x10 wycisk sztangielek skos górny 3. 4x8 wycisk sztangi skos dolny - szeroki chwyt 4. 4x10 rozpiętki płaska biceps 1. 3x8 [...]

[...] nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Sobota: Kompleksy sztangowe + brzuch Niedziela: Wolne Wiele nowych ćwiczeń :-). Powinno być ciekawie :-)

hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]